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及时补充能量,消除午后疲劳
发布时间:2019-11-06 19:50:54 热度: 912

忙碌工作后,身体感到疲劳是正常的。长期疲劳状态下老化速度较快。当感到轻微疲劳时,通过适当补充能量,哪些食物可以有效缓解疲劳和消除疲劳?

缓解疲劳的食品

1.赤小豆

红豆不仅可以清除心火,还可以补充心血。它富含铁元素,能有效改善疲劳和虚弱的状况。因此,身体疲劳的人可以多喝红豆汤。

2.菠菜

菠菜尝起来又甜又凉。它能补血止血、滋阴平肝、益五脏、调理中焦、活化血管。富含镁元素能促进能量转化,有效缓解疲劳。

3.香蕉

香蕉不仅可以直接为身体提供能量,还含有去甲肾上腺素和血清素,可以放松肌肉,放松身体,缓解压力。

4.草莓

草莓口感香甜凉爽,具有润肺生津、健脾和胃、解热消暑的功效,富含多种维生素和微量元素,可预防心脑血管疾病。

5.燕麦片

燕麦片富含可溶性膳食纤维,可减缓消化速度,持续向身体提供能量,从而缓解疲劳,振奋精神。

6.小米

小米尝起来又甜又咸,具有清热止渴、健胃除湿、改善睡眠的功效。尤其适用于内热脾胃虚弱的人群。

桂圆红枣红豆汤

延伸阅读:身体疲劳,吃什么缓解疲劳

7.鸡肉

鸡肉具有温中益气、填精填髓、益五脏、补虚损的功效,适用于调节和补充虚弱引起的乏力、头晕等症状。

缓解眼睛疲劳的小技巧

1.注意光线。在昏暗的光线下看书不会伤害眼睛,但是如果光线不能提供足够的明暗对比,眼睛很容易疲劳。使用柔和的光线,提供明暗对比(光线不刺眼)。不要使用直接将光线反射到眼睛里的电灯。

2.打断你的工作。如果你连续使用电脑6-8小时,你应该每2-3小时休息一次。喝杯咖啡,去厕所,或者让你的眼睛离开电脑10-15分钟。

3.降低屏幕上的亮度。电脑屏幕上的字体和数字就像小灯泡,直接将光线注入你的眼睛。因此,您需要降低屏幕亮度并调整对比度(明暗对比度)以使字体清晰。

4.闭上眼睛休息。缓解眼睛疲劳的最好方法是让眼睛休息。这比你想象的要简单。你可以在打电话时闭上眼睛。如果你不需要读或写任何东西,那么你可以闭上眼睛,边聊天边休息。打电话时练习这种方法的人都说眼睛真的舒服多了,有助于缓解眼睛疲劳。

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延伸阅读:良好的饮食和无疲劳

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